SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps 43

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 8p x 6s 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p - 60 kg, x 4p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 4p - 77,5 kg, x 4p 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p -32 kg x 10p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 40p - 14kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-12 07:52:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak jutro bale to nie powinno być klata+biceps? hrhrhr

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 16:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    26 dzień Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 raz 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x4 centralnie zabrakło mi siły uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-26 13:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    5 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 20:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    14-15 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 19:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szkoda tylko, że sie spasłem na brzuchu;( wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8) rozpietki odwrotne 10-10-10 (8-8-8) łamana biceps wąsko 10-10 (35-35) wycisk wąsko triceps 15-15 (30-30) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-08-26 10:08:09 wycisk klatka sztanga 20-20-25 (40-40-40) rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10967 Data: 2011-08-26 10:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na smithie skos dod. 8,8,6,6(3+3*) 20/30/40/45**kg wyciskanie hantli płasko 15,12,10,11(8+3*) 11/15/19/21kg rozpiętki 14,12,12 9/11/11kg ściąganie linek na bramie 12,10,8 biceps: uginanie z supinacja 10,9,8 9/11/11kg odwrotny modlitewnik hantla 10,8,8 5/7/9kg uginanie na bramie na szczyty bicepsów 15,12,10 *pomoc partnera **plus waga suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 20:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Od wrzesnia lub pazdziernika bede startowal z masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 22:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] godziny przerwy). Rowery na siłowni były zajęte, nie miałam ze sobą rzeczy na basen,więc poszłam na matę. Zrobiłam wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 samą sztangą oraz biceps - też 4 serie po 10. Więcej ćwiczeń siłowych nie byłam w stanie zrobić,tak więc trening przesiedziany raczej A teraz idę grzać ColdHot Packa i wrzucam trzy zdjęcia,ja [...]

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 22:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 43 x8/ 33 x15,15/ 23 x20 skos ciężko, brama od góry, przez środek do dołu; gironda powoli. piątek 22.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 40kg ~42kg 46 x6,6,6/ 42 x6,6,6 Wiosłowanie w opadzie 6x10 45kg 50 x 10,10,10,10/ 40 x10,10 50 6 x10 Szrugsy ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 19:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś dzień treningowy klatka+biceps+przedramie Na czczo 1ml hmb+ 1 tab cutting edge po 30 minutach abs2, po 4 kaps cm3 Właśnie jem pierwszy posiłek : przed treningowy: porcja white flood porcja cutting edge + kawa z łyżeczki wypiskę z treningu wrzucę niedługo :) ------------------------------ trening Klatka : 1. Wyciskanie sztangi poziomo 1s [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-15 11:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leniwy apollo/hobbystycznie/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i przy gwałtowniejszych ruchach, nowością że coś w nim jakby przeskakiwało tego jeszcze nie miałem/ Planik by wyglądał tak: 1 dzień: klata,triceps,aeroby 2 dzień: plecki,biceps,aeroby 3 dzień: barki aeroby 4 dzień: jak pierwszy 5 dzień: jak drugi 1-5 dzień: prostowanie nuk i łydki Przekombinowane trochęale około 4 tygodni się tak pobawię. Nie [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8522 Data: 2011-05-17 15:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] witamin i 1 tabletka chromu po śniadaniu - 1 gralicin i 1 cynk przed treningiem Thermo Stim 1 kapsułka /SFD/Images/2015/12/31/ff5c9db0122e4909b1cb485412b47cc9.png Trening biceps i triceps Triceps wyciskanie jednorącz siedząc 3x10 wyciskanie wąsko 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 odwrotne pompki 3x10 Biceps unoszenie hantli w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 21:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/e4fa39478d974c0ea7b28804dcc8b74a.png 1) Nick: solaros Przedmowa/wstęp: Witam. Od jakiegoś czasu mam troszeczkę inne podejście do diety - nie liczę kcal co do 1kcal,nie liczę wagi produktów co do grama - tylko jem tyle ile chce,tyle ile myślę ze mogę. Celem była redukcja - ale nie za wszelką ceną - a wyszło? [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 01:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2012-03-08 09:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 55 60 60 60 55 60 60 65 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 21 21 21 21 21 23 23 23 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2012-03-12 09:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40 35 40 45 50 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 4x25 30 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2014-02-20 09:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/10/6 35 35 40 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 15 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 11 03 15 07 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 38 38 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2014-09-03 14:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 01.04.2012 - 01.03.2012

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężary. Ruch techniczny faza negatywna wykonywana zawsze wolniej niż pozytywna. Odczucia. Trening uważam za udany. Plecy rozrywała mi pompa (wiem, że nie jest to wyznacznikiem dobrego treningu), tak samo biceps. Na treningu poszło 1,5l wody. Przerwy miedzy seriami trwały od 60 do 90 sekund. Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-09-24 23:46:13

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2012-09-24 23:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oraz szerokość najszerszego są moim słabym punktem i zawsze jak ćwiczyłem miałem kłopoty z ich stymulacją do rozwoju. Poza tym bardzo zależy mi też na mięśnich ramion ( biceps, triceps, naramienne wszystkie ich części ) gdyż są one pokazową grupą i zawsze miałem fioła na ich punkcie, a tam troszkę "Lansu" nikomu nie zaszkodzi : ). [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 16:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)